Man blir det man spiser
Longitudinelt caseprosjekt – Trenings- og restitusjonslogg
📅 Prosjektperiode: 19. januar - 11. mai 2026 (16 uker)
Uke - av 16
-% fullført
Fremgang
-
Streak
-
dager på rad
I dag: Recovery
-
-
I går: Strain
-
belastning
Denne uken
-
treningsøkter
Compliance
-
datakomplethet
Snitt skritt (fra 19.01.26)
-
-
📈 Recovery-trend (7 dager)
⚡ Ukentlig Strain
💚 HRV-utvikling (14 dager)
📊 Prosjektfremgang
Dag 0 av 113
113 dager igjen
📈 Automatisk Innsikt
💾 Eksporter Data
Last ned dine data for backup eller analyse i andre verktøy
1
Restitusjonsdata
WHOOP 5.0
t
min
Subjektiv restitusjon
1=Ingen, 10=Ekstrem
1=Utslitt, 10=Topp
1=Tåket, 10=Skarp
2
Treningsdata
Løpetrening (tredemølle)
Løpsøkt 1
Styrketrening
Styrkeøkt 1
Annet (fotball, sykkel, svømming etc.)
Annen økt 1
3
Kosttilskudd (Avant-Garden)
4
Mekanisk restitusjon (Hyperice Normatec 3)
1=Ingen effekt, 10=Stor effekt
5
Psykologisk input
6
Daglig refleksjon
7
Kontekstuelle faktorer
Disse faktorene kan påvirke trening og restitusjon, men er ikke del av intervensjonen
8
Ernæringslogg (forenklet)
✓
Datakvalitetskontroll
📅 Velg en uke for å automatisk beregne oppsummering fra dine daglige logger
📊 Prosjektperiode: 19. januar 2026 - 11. mai 2026 (Uke 1-16)
📊 Prosjektperiode: 19. januar 2026 - 11. mai 2026 (Uke 1-16)
Klikk for å fylle ut feltene basert på dine daglige logger for valgt uke
1
Treningssammendrag
-
Løpeøkter
-
Total km
-
Styrkeøkter
-
Annen trening
-
Ø Strain
-
Etterlevelse %
2
Restitusjonsanalyse (ukesgjennomsnitt)
t
min
3
Etterlevelse & tiltak
4
Ukentlig analyse & innsikt
5
Periodisering & treningsbelastning
6
Intervensjonsetterlevelse (compliance)
-
Trening %
-
Kosttilskudd %
-
Restitusjon %
-
Lesing %
📋 Dokumenter baseline-målinger ved prosjektstart og gjenta hver 5. uke for å måle progresjon
📅 Prosjektperiode: 19. januar 2026 - 11. mai 2026 (16 uker)
🔄 Testfrekvens: Baseline (uke 0-1), deretter re-test hver 5. uke
⚠️ Ikke test mer enn én tung kategori samme dag
📅 Prosjektperiode: 19. januar 2026 - 11. mai 2026 (16 uker)
🔄 Testfrekvens: Baseline (uke 0-1), deretter re-test hver 5. uke
⚠️ Ikke test mer enn én tung kategori samme dag
📊
Fysiologiske baselinemålinger
Antropometri & Kroppsmål
A. Styrketester (lav risiko, høy relevans)
B. Utholdenhetstester (feltbasert)
Restitusjons-baseline (7-dagers gjennomsnitt)
t
min
🧠
Psykologiske målinger
Motivasjon & selvregulering (1-10 skala)
Atferdsmønstre & vaner
📈
Progresjonsoversikt
Denne tabellen oppdateres automatisk når du logger nye målinger. Percentage change beregnes relativt til baseline.
| Metrikk | Baseline | Uke 4 | Uke 8 | Uke 12 | Uke 16 | Total Δ% |
|---|
🔬 Automatiske analyser av sammenhenger i dataene dine
📅 Prosjektperiode: 19. januar 2026 - 11. mai 2026 (16 uker)
📅 Prosjektperiode: 19. januar 2026 - 11. mai 2026 (16 uker)
Analyserer alle dine daglige logger for å finne sammenhenger
📊
Korrelasjonsresultater
💡
Nøkkelinnsikt
📈
Visualiseringer
🎯
Testprogresjon (Baseline vs. Oppfølging)
Sammenligning av testresultater over tid
📊 Alle analyser baseres på data fra prosjektperioden
📅 Prosjektperiode: 19. januar 2026 - 11. mai 2026 (16 uker)
📅 Prosjektperiode: 19. januar 2026 - 11. mai 2026 (16 uker)
📊
Automatiske korrelasjonsanalyser
⚡ Analysene oppdateres automatisk basert på dine loggførte data
📊
Sammenligningstabeller
Sammenlign nøkkelperioder og identifiser mønstre
☁️
Backup & Datasikkerhet
Sikre dataene dine med automatiske og manuelle backups
📅 Siste backup: Aldri
💾 Total datamengde: -
📈
Deskriptiv statistikk
Automatisk beregnet basert på alle innsamlede data
-
Dager logget
-
Datakomplethet %
-
Treningsøkter
-
Ø Recovery %
-
Ø Strain
-
Ø Søvn (timer)
📈
Visualiseringer & trender
Tidsserieanalyser
- WHOOP Recovery-trend – Linjegraf med 7-dagers glidende gjennomsnitt
- HRV-utvikling – Identifiser adaptasjoner til treningsbelastning
- Søvnkvalitet – Trend over tid, fordelt per ukedag
- Subjektive målinger – Energi, stølhet, mentalklarhet på samme graf
🔬
Statistisk analyse (for akademisk rapport)
📝