Man blir det man spiser

Longitudinelt caseprosjekt – Trenings- og restitusjonslogg

📅 Prosjektperiode: 19. januar - 11. mai 2026 (16 uker)

Uke - av 16 -% fullført

📊

Fremgang

🔥

Streak

dager på rad

💚

I dag: Recovery

⚡

I går: Strain

belastning

📈

Denne uken

treningsøkter

✓

Compliance

datakomplethet

🚶

Snitt skritt (fra 19.01.26)

📈 Recovery-trend (7 dager)

⚡ Ukentlig Strain

💚 HRV-utvikling (14 dager)

📊 Prosjektfremgang

Dag 0 av 113 113 dager igjen

📈 Automatisk Innsikt

💾 Eksporter Data

Last ned dine data for backup eller analyse i andre verktøy

Dato:

Restitusjonsdata

WHOOP 5.0

Recovery-score (%)

Strain (0-21)

HRV (ms)

Hvilepuls (bpm)

Søvnkvalitet (%)

Total søvn

t min

Skritt i dag 🚶

Subjektiv restitusjon

Muskelstølhet (1-10)

1=Ingen, 10=Ekstrem

Område

Energinivå (1-10)

1=Utslitt, 10=Topp

Mentalklarhet (1-10)

1=Tåket, 10=Skarp

Treningsdata

Løpetrening (tredemølle)

Løpsøkt 1

Gjennomført

Varighet (minutter)

Distanse (km)

Gjennomsnittspuls (bpm)

Treningstype

RPE (1-10)

1=Veldig lett, 10=Maksimal

Total Strain

Styrketrening

Styrkeøkt 1

Gjennomført

Varighet (minutter)

Fokusområde

Antall øvelser

RPE (1-10)

1=Veldig lett, 10=Maksimal

Total Strain

Annet (fotball, sykkel, svømming etc.)

Annen økt 1

Gjennomført

Varighet (minutter)

Type aktivitet

Intensitet

RPE (1-10)

1=Veldig lett, 10=Maksimal

Total Strain

Kosttilskudd (Avant-Garden)

Inntak gjennomført

Tidspunkt

Dosering korrekt

Subjektive symptomer/effekter

Mekanisk restitusjon (Hyperice Normatec 3)

Brukt i dag

Varighet (minutter)

Område

Opplevd effekt (1-10)

1=Ingen effekt, 10=Stor effekt

Psykologisk input

Lesing gjennomført

Bok/kapittel

Varighet (minutter)

Nøkkelinnsikt (kort)

Daglig refleksjon

Hva fungerte godt i dag?

Hva kan justeres?

Notater/observasjoner

Kontekstuelle faktorer

Disse faktorene kan påvirke trening og restitusjon, men er ikke del av intervensjonen

Arbeidsstress (1-10)

Sosiale forpliktelser

Værforhold

Sykdom/ubehag

Alkoholinntak siste 24t

Andre kontekstuelle faktorer

Ernæringslogg (forenklet)

Estimert kaloriinntak

Protein (gram)

Karbohydrater (gram)

Væskeinntak (liter)

Antall måltider

Kostholdskvaliset (1-10)

Spesielle kostholdsnotater

✓

Datakvalitetskontroll

Alle obligatoriske felt utfylt

Logget samme dag (ikke retrospektivt)

WHOOP synkronisert

Datakvalitetsproblemer/usikkerhet

📅 Velg en uke for å automatisk beregne oppsummering fra dine daglige logger
📊 Prosjektperiode: 19. januar 2026 - 11. mai 2026 (Uke 1-16)

Velg uke

Klikk for å fylle ut feltene basert på dine daglige logger for valgt uke

Treningssammendrag

Løpeøkter

Total km

Styrkeøkter

Annen trening

Ø Strain

Etterlevelse %

Planlagte økter totalt

Total løpetid (min)

Total styrketid (min)

Total annen trening (min)

Gjennomsnittlig RPE

Gjennomsnittlig trenings-strain (0-21)

Restitusjonsanalyse (ukesgjennomsnitt)

Ø Recovery (%) - WHOOP

Ø Strain (0-21) - WHOOP

Ø HRV (ms)

Ø Hvilepuls (bpm)

Ø Søvn

t min

Dager med lav recovery (<50%)

Årsaksanalyse for lav recovery

Etterlevelse & tiltak

Kosttilskudd – dager (av 7)

Normatec – økter

Lesing – dager (av 7)

Total lesetid (min)

Observerte effekter av kosttilskudd/restitusjon

Ukentlig analyse & innsikt

Observerte sammenhenger (trening ↔ restitusjon)

Psykologisk påvirkning på atferd

Viktigste styrke denne uken

Viktigste forbedringsområde

Konkrete tiltak neste uke (3 punkter)

Periodisering & treningsbelastning

Treningsfase

Total WHOOP Strain (sum)

Total treningsbelastning

Akutt belastning (1 uke)

Kronisk belastning (4-ukers Ø)

Acute:Chronic Workload Ratio

WHOOP Strain vs Recovery balanse

Belastningsnotater

Intervensjonsetterlevelse (compliance)

Trening %

Kosttilskudd %

Restitusjon %

Lesing %

Barrierer for etterlevelse denne uken

Fremmende faktorer

📋 Dokumenter baseline-målinger ved prosjektstart og gjenta hver 5. uke for å måle progresjon
📅 Prosjektperiode: 19. januar 2026 - 11. mai 2026 (16 uker)
🔄 Testfrekvens: Baseline (uke 0-1), deretter re-test hver 5. uke
⚠️ Ikke test mer enn én tung kategori samme dag

📊

Fysiologiske baselinemålinger

Måledato

Målepunkt

Antropometri & Kroppsmål

Høyde (cm)

Kroppsvekt (kg)

Midje - V-line (cm)

Bryst (cm)

Lår venstre (cm)

Lår høyre (cm)

Legg venstre (cm)

Legg høyre (cm)

Biceps venstre (cm)

Biceps høyre (cm)

A. Styrketester (lav risiko, høy relevans)

Knebøy - 3RM (kg)

Knebøy - RPE (1-10)

Benkpress - 3RM (kg)

Chins/Pull-ups - Maks reps strikt

Pull-ups med ekstra vekt (kg)

Pull-ups med vekt - reps

Bulgarsk splittbøy - Venstre bein (maks reps)

Bulgarsk splittbøy - Høyre bein (maks reps)

B. Utholdenhetstester (feltbasert)

5 km test - Tid (mm:ss)

5 km test - Snittpuls (bpm)

5 km test - Maks puls (bpm)

Terskeltest - Drag 1 snittpuls (bpm)

Terskeltest - Drag 1 pace (min/km)

Terskeltest - Drag 2 snittpuls (bpm)

Terskeltest - Drag 2 pace (min/km)

Terskeltest - Drag 3 snittpuls (bpm)

Terskeltest - Drag 3 pace (min/km)

6 × 400m - Beste drag (mm:ss)

6 × 400m - Snitt tid (mm:ss)

Estimert VO₂max (ml/kg/min)

Restitusjons-baseline (7-dagers gjennomsnitt)

Gjennomsnittlig HRV (ms)

Gjennomsnittlig recovery (%)

Gjennomsnittlig søvn

t min

Gjennomsnittlig søvnkvalitet (%)

🧠

Psykologiske målinger

Motivasjon & selvregulering (1-10 skala)

Indre motivasjon for trening

Tro på egen mestring

Opplevd selvdisiplin

Generelt stressnivå

Atferdsmønstre & vaner

Etablerte treningsvaner (beskriv)

Identifiserte barrierer

Konkrete 12-16 ukers mål

📈

Progresjonsoversikt

Denne tabellen oppdateres automatisk når du logger nye målinger. Percentage change beregnes relativt til baseline.

Metrikk	Baseline	Uke 4	Uke 8	Uke 12	Uke 16	Total Δ%

🔬 Automatiske analyser av sammenhenger i dataene dine
📅 Prosjektperiode: 19. januar 2026 - 11. mai 2026 (16 uker)

Analyserer alle dine daglige logger for å finne sammenhenger

📊

Korrelasjonsresultater

💡

Nøkkelinnsikt

📈

Visualiseringer

🎯

Testprogresjon (Baseline vs. Oppfølging)

Sammenligning av testresultater over tid

📊 Alle analyser baseres på data fra prosjektperioden
📅 Prosjektperiode: 19. januar 2026 - 11. mai 2026 (16 uker)

📊

Automatiske korrelasjonsanalyser

⚡ Analysene oppdateres automatisk basert på dine loggførte data

📊

Sammenligningstabeller

Sammenlign nøkkelperioder og identifiser mønstre

☁️

Backup & Datasikkerhet

Sikre dataene dine med automatiske og manuelle backups

📅 Siste backup: Aldri

💾 Total datamengde: -

📈

Deskriptiv statistikk

Automatisk beregnet basert på alle innsamlede data

Dager logget

Datakomplethet %

Treningsøkter

Ø Recovery %

Ø Strain

Ø Søvn (timer)

📈

Visualiseringer & trender

Tidsserieanalyser

WHOOP Recovery-trend – Linjegraf med 7-dagers glidende gjennomsnitt
HRV-utvikling – Identifiser adaptasjoner til treningsbelastning
Søvnkvalitet – Trend over tid, fordelt per ukedag
Subjektive målinger – Energi, stølhet, mentalklarhet på samme graf

🔬

Statistisk analyse (for akademisk rapport)

Deskriptiv statistikk (M, SD, range for alle hovedvariabler)

Inferensiell statistikk (paired t-tests, korrelasjonskoeffisienter)

Metodiske begrensninger & confounders

📝

Forskningsdokumentasjon

Forskningsspørsmål / Hypoteser

Hovedfunn

Diskusjon & fortolkning

Konklusjon & praktiske implikasjoner

Fremtidig forskning

🤖 AI

Refleksjonsassistent